Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy
[...] ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie ma w bazie potreningu.pl, wiec zajmie mi to kilka dni zapewne. Poniewaz naleze do osob, ktore do prawidlowego realizowania zalozen potrzebuja precyzyjnie, jasno nakreslonych celow - [...]
No można ale czy lepiej ustawić się głównie na masowanie czy na trening siłowy ? Rób to na czym Ci bardziej zależy. Jak nie masz dużego doświadczenia to radzę uważać ze schodzeniem na mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar.
koniecznie, trening siłowy to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem [...]
Biniu, jakbyś mi mógł jeszcze doradzić w kwestii treningu Piątkowego , tego siłowego (tension) przed ładowaniem. Jeśli bym chciał robić ładowania co 2 tyg. to ten Piątkowy trening musi być taki jak zakłada zasada CKD czyli siłowy cale ciało ? Chodzi mi oto, ze załóżmy nie chce robić ładowania w tym tygodniu i czy wtedy ten piątkowy trening moge [...]
[...] nie widać zmian. Trening na jakim byłem do niedawna to co 2 dni siłowy (5x5powtórzeń), co 2 dni godzina aerobów, ale trener na siłowni powiedział, że to zbyt intensywny trening na redukcję. Obecnie jestem na treningu 3x10 powtórzeń a po wszystkich ćwiczeniach 20min aerobów, jeden dzień między treningami na regenerację. Stosuję także spalacz, [...]
[...] Czy to takie złe? I tak i nie. Poprzez zwiększenie poziomu glukozy w osoczu, kortyzol dostarcza organizmowi energii niezbędnej w celu zwalczania stresu z powodu np.treningu,czy urazu, choroby, strachu, infekcji, krwawienia, itp. Oczywiście, to jest złe z punktu widzenia naszych mięśni, jednak ciało po prostu stara się zachować zapasy [...]
[...] wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na [...]
[...] bo dzien krotki i duzo zajec do tego przez ten i nastepny tydzien robie szybki crossfit codziennie (brzuszki, burpees/sprawl, wznosy na palcach - zalecenie fizjo, air squats bez obciazenie bo nie moge), do tego 2 x tydz trening silowy 20 grudnia wyjezdzam na 2 tyg na swieta ale mimo to bede sie starala troche cwiczyc, duzo chodzic i zdrowo jesc
[...] obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres jest, pamiętam że jeszcze niedawno mogłem się raz podciągnąć z 16kg. 2.Martwy ciąg Zacząłem robić nieco głębszy martwy, bez [...]
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy zdrowym odżywianiu, itp, itd. Jeśli nigdy Ci się nie będzie chciało, to nudno spędzisz życie - ja ze swojej strony proponuję nadal odpuścić siłownię i grać w piłkę na razie, albo ewentualnie robić aeroby, a nie trening siłowy (czyli np. 2-3-4 razy w tygodniu na bieżnię 50 minut). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-12 21:04:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paramaribo2 trening siłowy nóg odpuszczę, to nie podlega nawet dyskusji, chodziło bardziej o biegi, przysiady wykroki bez obciążenia lub z minimalnym (ok 5-10kg) ;) rutkow nie mówił nic o rehabilitacji, myślę, że dlatego iż nogę unieruchomioną miałem tylko 10 dni ;) hegron wiem, ze kolana to najbardziej skomplikowane i najważniejsze stawy w [...]
[...] sytuacja wyglada tak, mam 16lat i chodze na silownie pol roku z lekkimi przerwami lecz efektow malo co widac, mam nadwage i nie biegalem w ogole lecz od tygodnia po kazdym treningu biegam 20minut, z czasem zwiekszac bede. Doszedlem do wniosku ze pierw musze zrzucic troche kg zeby byla roznica. I oto chce sie Was doradzic bo zapewne wiecie [...]
Witam, Zaczynam ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się [...]
[...] - sa o wiele, wiele tansze nawet niz w dyskontach. Poki co, jeden, dwa posilki dziennie, wiec powolutku ewolucja w strone zielonej, nie przetwarzanej zywnosci. Dzis treningi: 1. Bieg ciagly, 10km, 8km w 2 strefie, pozostale 2km to przejscie przez cala strefe 3 i naruszenie 4 - koncowka biegu juz powrot w dol zakresu. Bardzo, bardzo [...]